Ниман Д. Адвентисты и здоровый образ жизни

 < ОГЛАВЛЕНИЕ >

Глава 4

 ИЗМЕНЕНИЕ ОБРАЗА ЖИЗНИ И ПРИВЫЧЕК

“Выбирай самое лучшее; привычка очень быстро поможет тебе почувствовать это своей неотъемлемой частью.” - Пифагор.

В свое время Марк Твен остроумно заметил: “Привычка всегда остается привычкой; ее нельзя попросту вышвырнуть из окна — можно лишь терпеливо спустить вниз по лестнице, ступенька за ступенькой.” В этой главе мы рассмотрим науку и искусство изменения образа жизни, одну из самых сложных задач, стоящих перед многими из нас на пути к хорошему здоровью и свободе от болезней.

Плохие привычки американцев в отношении их образа жизни

Американцам есть что менять в своем образе жизни и отношении к собственному здоровью. Журнал профилактической медицины, ежегодно проводящий опросы граждан относительно их приверженности основным двадцати четырем принципам здоровья, сообщает, что лишь один из четырех американцев реализует на практике 75% из них.

Д-р Джон Ноулс, бывший директор Фонда Рокфеллера, объясняет сложившуюся ситуацию следующим образом: “Американцы рассматривают лень, обжорство, невоздержанность в принятии алкоголя, безрассудное вождение автомобиля, неуемный сексуальный аппетит и курение в качестве неотемлемых конституционных прав личности, рассчитывая при этом на помощь правительственных субсидий в случае болезней, вызванных таким образом жизни.”

По существу, мало что изменилось в этой области со времен Сильвестра Грэхэма, одного из лидеров движения за здоровый образ жизни, который еще в 1860 г. с сожалением писал об этом: “Создается впечатление, что человечество сознательно обрекло себя на столь грандиозный эксперимент с тем, чтобы выяснить, каковы же пределы нарушения законов жизни; как близко можно подойти к роковой черте, не умирая, по крайней мере столь стремительно и неожиданно, чтобы осознать собственную вину за разрушение своей личности и своего организма.” Приведем в качестве иллюстрации лишь несколько примеров из жизни современных американцев:

n  Только 22% американцев регулярно выполняют физические упражнения; 60% ведут неактивный образ жизни, а остальные не отличаются устойчивостью в своих привычках в этой области.

n  Средний американец потребляет слишком много жиров и очень мало углеводов. Основная часть населения ежедневно употребляет не более 250 г овощей и фруктов и не более 300 г изделий из злаков, в то время, как Национальный Совет по исследованиям рекомендует в два раза больший об”ем  этих продуктов.

n  Каждый четвертый американец страдает ожирением и 75% взрослого населения в возрасте свыше 40 лет весят по крайней мере на 10% больше своего оптимального веса.

n  26% американцев —  заядлые курильщики.

n  Алкогольная и наркотическая зависимость представляет серьезную проблему для 10% взрослого населения; к числу последствий, связанных с ними, относятся более половины дорожно-транспортных происшествий (со смертельным исходом), убийств, насилий в семье, изнасилований и утоплений.

n  У 27% американцев повышенный уровень холестерина в крови (больше, чем 240 мг/дл), а 30% страдают высоким артериальным давлением (больше, чем 140/90 мм рт. ст.). Это явление обусловлено в первую очередь неправильным питанием, недостаточной физической активностью и наличием избыточного веса.

n  У 20% американцев проявляются симптомы хронического недосыпания, в то  28%   спит менее 6 часов в сутки.

n  Более 40% взрослого населения за последний год испытала те или иные негативные последствия стресса.

n  Порядка  6% подростков в возрасте 12-17 лет и 16% молодых людей в возрасте 18-25 лет курили марихуану в прошлом месяце. Использование кокаина этими двумя возрастными группами сотавляет соответственно 1,1% и 4,5%.

n  Приблизительно 27% девушек и 33% юношей -  к пятнадцати годам уже имеют опыт сексуальных контактов. К семнадцати годам их количество возрастает до 50% и 66%, соответственно. Менее, чем одна из  пяти женщин в возрасте от 15 до 44 лет  сообщают, что при последнем половом контакте их партнер пользовался презервативом.

n  Около трети подростков призналось, что их посещали “серьезные мысли” о возможности самоубийства; 14% несовершеннолетних предпринимали определенные суицидные попытки. Ежегодно в США каждые 10 из 100 000 подростков заканчивают жизнь самоубийством.

n  От 1/2 до 3/4 всех детей и подростков потеряли один или более зубов. Более  одной трети пожилых граждан страны не имеют ни одного коренного зуба.

n  Лишь 21% матерей способны кормить своих детей грудью. 25% беременных женщин курят во время беременности.         

Действительно ли здоровый образ жизни дает положительный результат?

Здоровый образ жизни реально улучшает здоровье человека и продлевает жизнь. Особого внимания заслуживают результаты исследования по данной теме, проведенного д-ром Лестером Бреслоу из Калифорнийского Университета. Он, в частности, занимался изучением привычек в области здоровья при обследовании 7000 жителей Сан-Франциско и обнаружил существование устойчивой взаимосвязи между следованием семи основным принципам здорового образа жизни и физическим состоянием человека. Д-р Бреслоу пишет: “Состояние здоровья тех, кто последовательно придерживался семи основных принципов здорового образа жизни было примерно таким же, как у людей на 30 лет моложе их по возрасту, игнорировавшими эти принципы”. (Preventive Medicine 9[1980]: 469-483)¹⁷

Какие именно принципы здорового образа жизни были взяты д-ром Бреслоу в качестве оценочного критерия в данном исследовании? К ним относятся очень простые привычки, известные многим поколениям людей – ежедневный семи-восьми часовой сон, поддержание оптимальной массы тела, ежедневнй обстоятельный завтрак, отказ от курения и алкоголя, а также регулярная физическая активность. Результаты данного исследования совпадают с выводами, содержащимися в одном из последних докладов Министерства здравоохранения США, согласно которому, порядка 2/3 всех заболеваний, встречающихся в возрасте до 65 лет, можно избежать благодаря соответствующим профилактическим мерам.

Не вызывает сомнения тот факт, что наиболее важная задача состоит в том, чтобы помочь американцам в будущем добиться здорового образа жизни и отказаться от пагубных привычек. В данном направлении предстоит еще много работы, так что каждый может внести свой посильный вклад.

Процесс изменения поведения в отношении здоровья

“Привычка похожа на канат; мы плетем ее изо дня в день и, в конце концов, она становится настолько прочной, что мы уже не в состоянии от нее отказаться” (Хорас Манн)*.

Каким образом нужно начинать регулярные занятия спортом, либо как можно перейти к вегетарианской пище, избавиться от лишнего веса или отказаться от курения? В результате детального анализа данной проблемы ученые вывели три основных пинципа, призванные помочь человеку в процессе изменения своего образа жизни.

Во-первых, необходима соответствующая объективная информация (в области здоровья), благодаря которой у человека возникнет потребность в осуществлении подобного шага. Однако, наличие информации не является достаточным  условием, ибо одно дело — знать о пользе физической активности и уже совсем другое — регулярно заниматься спортом. К сожалению, существует достаточно много не занимающихся физкультурой тренеров, страдающих избыточным весом, кардиологов, курящих врачей и специалистов-диетологов, предпочитающих так называемую “быструю еду”.

Во-вторых, если человек четко представляет наличие тесной взаимосвязи между своими вредными привычками (например, пристрастием к курению) и развитием серьезных хронических заболеваний (например, рака); а также понимает преимущества здорового образа жизни и возможные трудности на  пути его достижения, ощущая при этом в себе силы осуществить рекомендуемые действия (отказ от курения), то вероятность успешного изменения образа жизни будет гораздо выше.

Кроме того, существует ряд важных факторов (личностные, культурные, семейные, внешнее окружение), оказывающих сильное воздействие на возможность изменения образа жизни. Так, люди, имеющие определенную цель и долгосрочные перспективы и задачи в жизни, открыты и готовы прислушиваться к мнению окружающих; имеют устойчивые социальные связи; отличаются жизненным оптимизмом и обладают положительным самовосприятием; имеют супруга/у, готовых поддержать и

Хорас Манн* (1798-1859)  — американский просветитель (прим. ред.перев.)

прийти на помощь; пользуются поддержкой коллег по работе - имеют гораздо больше шансов и возможностей, по сравнению с другими, в осуществлении необходимых перемен в своей жизни.

Процесс изменения образа жизни и привычек включает несколько компонентов (условно назовем их этапами):

1-й этап. Подготовка. Человек накапливает определенные знания и информацию относительно нового стиля жизни и поведения. Он/она ставит перед собой конкретные задачи и намечает возможные ориентиры на будущее.

Данный этап требует тесного сотрудничества с врачами и специалистами в области здорового образа жизни, имеющими соответствующую подготовку и знания в данной сфере и способными укрепить стремление человека изменить свой образ жизни.

Целесообразно также пройти обследование и тестирование на предмет наличия ряда потенциальных факторов риска (кровяное давление, уровень холестерина в крови, вес тела, состояние легких, недостаток тех или иных питательных веществ в организме, общее физическое состояние, и т. д.). Для многих результаты такого обследования могут стать большим откровением.

2-й этап. Постановка целей и задач. С помощью медицинских специалистов, членов семьи и друзей следует обозначить цели и задачи, соответствующие жизненным условиям самого человека. Цели должны быть достаточно конкретными, хотя одновременно и гибкими, чтобы в случае необходимости их можно было бы периодически пересматривать и изменять. Например, одной из гипотетических целей могут быть ежедневные пешие прогулки (2-4 км) с 5:15 до 6:00 в течение двух месяцев. Однако, если по прошествии одной недели выяснится, что данное время дня или продолжительность прогулки не соответствуют реальным возможностям человека, то выбранные параметры могут быть пересмотрены.

3-й этап. Постепенное изменение привычек (избавление от вредных и формирование полезных привычек). Наиболее целесообразно в данном случае придерживаться принципа постепенности и умеренности. Дело в том, что попытка поменять несколько привычек одновременно, как правило, приводит к неудаче и разочарованию. Это, в свою очередь, может вызвать неуверенность и сомнения в реальной осуществимости подобных перемен. Например, курильщик, страдающий одновременно ожирением, вступая на путь улучшения своего здоровья, сначала должен разрешить задачу отказа от курения, и только после этого приступить к задаче избавления от лишнего   веса.

4-й этап. Усиление мотивации. Ряд поставленных целей реализуются человеком в установленные сроки (отказ от курения, переход на вегетарианский рацион питания), при этом нужно обязательно поощрить  его усилия — либо самим человеком, либо членами его семьи. Вознаграждение должно представлять определенную значимость для человека, добившегося успеха на пути изменения своего образа жизни. Так например, если женщина, стремящаяся похудеть на десять килограммов, достигает положительного результата и укладывается в предусмотренные для реализации этой цели шесть недель, а также поддерживает оптимальный вес в течение последующих четырех недель,  то в качестве награды за предпринятые усилия может стать покупка нового платья либо поездка за город на уикэнд.

5-й этап. Поддержание стимула. Данный компонент программы оздоровления означает создание условий, необходимых для закрепления новых привычек здорового образа жизни. Под этим подразумевается создание постоянных зрительных образов (небольшие плакаты, таблички) на работе и дома, которые должны помочь утвердиться в принципах здорового образа жизни, до тех пор, пока он не станет неотъемлемой потребностью человека.

6-й этап. Стратегия познания настроя. Можно составить список преимуществ и недостатков изменения образа жизни и привычек и периодически возвращаться к их рассмотрению и анализу. Человеку нужно сконцентрировать свое внимание на ощущении здоровья, самоуважении, радости от достигнутых успехов.

7-й этап. Социальная поддержка. Исключительно важное значение имеет положительное отношение и повсеместная поддержка со стороны членов семьи, коллег по работе и друзей. Так например, если человек пытается бросить курить, то его супруг(а) могут организовать своеобразную “группу поддержки”, что будет достаточно сильным стимулом для продолжения борьбы с курением.

8-й этап. Предотвращение рецидива. Нужно всегда быть готовым к возможным неудачам и временным срывам. Эти ситуации можно прогнозировать. Важно постараться либо вообще избегать их, либо заручиться помощью других лиц в поисках выхода из такого положения. Рецидивы не следует рассматривать как полное фиаско, напротив, они должны стать стимулом для дальнейшего движения вперед.

  В сотрудничестве с Богом

Для тех, кто верует в Христа, дополнительной поддержкой всегда может стать вера в Божественную Силу. В Библии сказано: человек по своей природе слаб, Бог всемогущ и всесилен, и если мы объединяем свои усилия с Его силой, то Его путь становится для нас желанным; Святой Дух поддерживает нас, помогая в поисках решения насущных жизненных проблем (Послание к римлянам 8:26, 27; Послание к Иоанну 3:5). У Апостола Павла об этом сказано: “Для чего я и тружусь и подвизаюсь силою Его, действующей во мне могущественно” (Послание к колоссянам 1:29).

Главным мотивом для осуществления перемен, напоминает Павел, является Божья любовь к нам и милосердие. “Итак, умоляю вас, братия, милосердием Божиим, представьте тела ваши в жертву живую, священную, благоугодную Богу, для разумного служения вашего”(Послание к римлянам 12:1). У Апостола  Иоанна об этом сказано: “Смотрите, какую любовь дал нам Отец, чтобы нам называться и быть детьми Божиими. ...Всякий, имеющий сию надежду на Него, очищает себя, так  -  как Он чист” (Первое послание Иоанна 3:1-3). Иными словами, мы стремимся изменить и оздоровить свой образ жизни не для того, чтобы заслужить Божественное благославление или спасение, но потому, что “...любовь Христова объемлет нас” (Второе послание к коринфянам 5:14).

Когда такой мотив начинает управлять всеми нашими решениями и поступками, как говорит об этом Писание, то процесс становится “не тяжким” (Первое послание к Иоанну 5:3). Христос прямо указывает на это: “Иго Мое благо, и бремя Мое легко” (Евангелие от Матфея 11: 30), а в одном из Псалмов говорится, что Божья воля станет основным желанием нашего сердца (Псалтырь 39:8).  Господь не стремится сделать нашу жизнь тяжелее; наоборот Он неоднократно повторяет, что готов взять на себя наши бремена (Второзаконие 30:11-14; Михея 6:3; Псалтырь 54:22; 67:19; Исаия 43:23, 24).

Когда процесс изменения и оздоровления образа жизни начинает приносить нам радость и мы ощущаем первые признаки улучшения в состоянии нашего здоровья, то следует воздать всю хвалу за это Богу, ибо в Нем  источник силы, производящей перемены. “Все могу в укрепляющем меня Иисусе Христе “ (Послание к филиппийцам 4:13).  “Ибо все из Него, Им и к Нему. Ему слава во веки. Аминь” (Послание к римлянам 11:36).