Психология сновидений. Антология

ОГЛАВЛЕНИЕ

Патриция ГАРФИЛД. УПРАВЛЕНИЕ СНАМИ

Дневник сновидений

Сновидения могут подарить вам многое: творческие находки, удивительные переживания, умение справляться с трудностями в реальной жизни, персональную лабораторию, в которой можете работать над любым проектом. Каждую ночь этот праздник проводится несколько раз. Вы - почетный гость на нем. Все, что требуется от вас, - прийти, хорошо провести время, взять с собой подарки и вернуться в реальную жизнь. Конечно, вы еще должны быть сознательными. В противном случае, если вы невнимательны или выпили больше, чем нужно, вы забудете, кто был на празднике, что на нем говорилось, что вы делали. Кроме того, по дороге домой вы можете потерять свой подарок. Вы можете научиться почти полностью запоминать все, что происходило на ваших ночных праздниках. Это позволит вам хранить и использовать полученные вами подарки в реалъной жизни.

Искусство запоминания сновидений начинается с вашего отношения ко снам. Цените ваши сны. Не отбрасывайте ни одного из них. Сновидение, которое вы отбросили, сочтя его нелепым или тривиальным, может обладать огромным потенциалом, как осиротелый ребенок. Обращайте внимание на любой запомнившийся вам сон. Отнеситесь к нему с уважением, запишите его. Придайте ему осязаемую форму. После того, как вы будете вести дневник сновидений в течение нескольких недель, вы с удивлением обнаружите, что незначительные на первый взгляд символы начнут возникать снова и снова. Они будут изменяться по форме и содержанию, но вы каждый раз будете узнавать их, записывая ваши сновидения. Они будут расти и развиваться у вас на глазах. Вы сможете проследить их развитие во времени. Каждое ваше сновидение - ваш собственный ребенок. Относитесь внимательно ко всем своим сновидениям, и вы станете болъше пониматъ себя.

Предположим, что вы уже осознали значимость сновидений, и когда они придут, готовы принимать их, какими бы они ни были, цельными или фрагментарными. Как вам приблизиться к ним настолько близко, чтобы запомнить и зафиксировать их с целью дальнейшего обращения к ним?

Ваше отношение непосредственно перед сном очень важно: планируйте запоминание снов. Предлагайте самому себе запоминать их. Один участник семинаров обнаружил, что лучше запоминает сновидения, если выпивает перед сном полстакана воды, внушая себе при этом, что должен запомнить все свои сновидения. Утром он допивал оставшуюся в стакане воду, одновременно стараясь мысленно воспроизвести увиденное во сне. Тот же эффект может быть достигнут при помощи самовнушения: "Этой ночью я запомню все свои сновидения". Напоминайте себе перед тем, как лечь спать, что вы должны запомнить сновидения.

Если у вас плохо получается запоминать сны, лучшее время для начала развития этого искусства - утро после естественного пробуждения. Просыпаясь утром спонтанно (а не от звона будильника или шума в доме), вы просыпаетесь сразу после БДГ-периода. Каждый раз, когда вы просыпаетесь самостоятельно, вы просыпаетесь прямо из сновидения. Утренние сновидения - самые длительные из всех ночных сериалов. Они длятся иногда полчаса, а иногда и три четверти часа. В это время у вас есть что вспоминать. Если же вы обычно просыпаетесь по будильнику и начинаете думать о делах даже до того, как откроете глаза, вы, возможно, потеряете следы своих ночных сновидений. Вы увидите, что легче всего запоминать сновидения, если вы отвели себе достаточное время для сна и проснулись естественно. Конец недели или отпускное время - наиболее благоприятны в это смысле. Я лично предпочитаю именно этот метод естественного пробуждения, который позволяет хорошо запоминать сновидения, потому что он может быть превращен в особую систему, описанную ниже. Этот метод позволяет вашим сновидениям завершиться естественно, чего нельзя достичь, если вы пользуетесь звонками и гудками (хотя последний подход может быть эффективен для тех, кто хронически не запоминает свои сны). Организуйте свой сон так, чтобы вы могли просыпаться естественно.

Если вы знаете, что при этом ваше сновидение только что завершилось, следующий важный шаг: не открывайте глаза! Лежите тихо с закрытыми глазами и позволяйте образам проплывать в воображении. Не начинайте думать о том, что вы планируете делать в этот день. Вы специально выбрали тихое время, чтобы спокойно все почувствовать. Очень часто уже только этого достаточно для того, чтобы образы увиденного сновидения вернулись к вам. Самый незначительный фрагмент увиденного сна может послужить зацепкой, которая поможет вам вспомнить весь ночной сериал. Часто я в первую очередь вспоминаю последнюю сцену сна. Я стараюсь удерживать ее в сознании, чтобы она не исчезла раньше времени, продлеваю ее и вспоминаю предшествующую сцену и так далее. Так в обратном порядке возникают образы минувшего сна. Это похоже на фильм, прокручиваемый от конца к началу, - целые эпизоды один за другим проходят перед мысленным взором: "Перед этим случилось то-то и то-то. А еще раньше?.." Иногда я вспоминаю все сновидение целиком, но чаще всего первой приходит последняя сцена. Один маленький лоскуток, на первый взгляд нелепый и ни к чему не пригодный, при пристальном рассмотрении может оказаться фрагментом великолепного одеяния. Так, достаточно вспомнить один эпизод увиденного сновидения, чтобы он вызвал ассоциацию с другими снами, увиденными вами этой ночью. Когда вы просыпаетесь естественно, закройте глаза (а лучше не открывайте их вовсе), лежите спокойно и позвольте образам снов проплыть перед вашими глазами.

Предположим, у вас не осталось даже незначительного фрагмента, за который можно было бы ухватиться. Вы можете просто знать, что видели сон, вы можете чувствовать что-то, но не помнить образов, или же вы можете не помнить вовсе ничего. Не отчаивайтесь. Если в течение нескольких минут вы ничего не вспомните, попробуйте следующее: позвольте своей памяти блуждать среди образов близких людей, подумайте о своей семье, о друзьях. Подобно перелистыванию страниц книги, вы можете случайно натолкнуться на образ, знакомый вам по сновидению. Вы узнаете его. Вы почувствуете, что об этом человеке вам недавно что-то приснилось. Так же вы вспоминаете забытое имя. Внешний вид записанного имени, отдельные буквы или звуки могут припомниться, но имя в целом неуловимо. Если же вы увидите его написанным где-то или кто-то вам подскажет, вы сразу же осознаете его полностью. Переберите в памяти имена людей, с которыми связано многое в вашей жизни. Это может вызвать у вас необходимые ассоциации с недавним сном.

Каким бы странным это ни казалось, но положение тела по пробуждении весьма важно для того, чтобы вспомнить сновидения прошедшей ночи. Изобретатель знаменитого метода тестирования с помощью кляксы Германн Роршах заметил, что, проснувшись утром, нужно лежать спокойно, потому что быстрое движение разрушает память о сне. Это действительно так, но вы можете пойти еще дальше. Заставьте себя запомнить все сны, которые приходят к вам в момент пробуждения. Лежите спокойно и позвольте образам сновидений возникать в воображении. Затем поменяйте положение тела. Если вы лежали на левом боку, перевернитесь на правый, а если на животе, перевернитесь на спину или на бок. По какой-то непонятной причине, дополнительное воспоминание о сне часто приходит после смены первоначального положения тела.

Один современный исследователь считает, что сновидения могут быть закодированы и стать более понятными, если мы занимаем положение, при котором то или иное сновидение возникло. Он говорит: "Стараться вспомнить сон в несоответствующей позе - все равно что стараться красиво писать левой рукой". Когда мы принимаем нужное положение тела, воспоминания гораздо легче приходят к нам. Когда вы почувствуете, что ваше воспоминание сновидений исчерпало себя в том положении, в котором вы проснулись, осторожно перевернитесь в другие привычные для вас положения, не открывая глаз. Очень часто при этом вы обнаружите, что способны к дополнительным воспоминаниям.

Вы можете заметить, что отрывки сна вдруг возникают в течение дня. Какой-то эпизод, какой-то тембр голоса, что-то сказанное о вас, что-то увиденное - все это может вызвать реакцию: "Да ведь это приснилось мне прошлой ночью!" Как и тогда, когда вы вспоминаете сон сразу после пробуждения, в данном случае важно схватить этот фрагмент сновидения, посадить его в клетку в виде записи или зарисовки, прежде чем ему удастся уйти. При этом совсем неважно, насколько живым и ярким это воспоминание покажется в первый момент. Через день или два вы обнаружите, что оно полностью исчезнет, и ваша память о нем, если таковая вообще сохранится, станет бледным, искаженным отображением. Записывая же это воспоминание хотя бы фрагментарно, впоследствии вы сможете его восстановить. Иногда какой-то эпизод жизни напоминает нам о сне, который приснился несколько дней назад. Однако, чем раньше вы сможете ухватить образы своего сновидения, тем более полным и точным будет ваше воспоминание о ранее увиденном сне. Вопрос времени здесь весьма существенен.

Группа исследователей ясно показала, что вспоминать сны лучше всего сразу после конца БДГ-периода. Исследователи будили испытуемых, когда те находились в одной из следующих четырех стадий: (1) когда ЭЭГ показывала БДГ-период - при этом испытуемые, как и следовало ожидать, говорили о том, что находились в середине продолжающегося сновидения; (2) во время движения тела сразу после того, как БДГ-период прекратился, - при этом испытуемые описывали яркие, завершенные сновидения; (3) через пять минут после того, как БДГ-период завершался, - при этом испытуемые вспоминали смутные обрывки снов; (4) через 10 минут после окончания БДГ-периода - большинство испытуемых не помнили сновидения вовсе или сохранили лишь расплывчатые впечатления от него. Таким образом, через какие-то пять минут после окончания сновидения, оно разбивается на фрагменты, а еще через пять минут воспоминание о нем почти полностью исчезает из памяти. Если вы желаете запомнить сновидения как можно полнее, вы должны постараться сделать это как можно быстрее. Исключением являются осознанные сны, которые настолько ярки, что остаются в памяти - в них присутствует сознание, и они ни в чем не уступают волнующим событиям реальной жизни. Ночные кошмары также запоминаются очень хорошо. Наибольшие проблемы возникают с обыкновенными снами, так как они забываются легче всего.

Вам может показаться, что поймать сон в течение пяти минут после того, как он приснился, очень трудно. Но сделать это можно. Я не говорю здесь об искусственных пробуждениях. Действительно, если вы спите в лаборатории по исследованию снов и экспериментатор непрерывно наблюдает за вашей ЭЭГ, то по ней он легко может заметить, когда возникает сновидение, и в этот момент разбудить вас. Хотя это интересный эксперимент, едва ли вы сможете повторить его у себя дома. Правда, вы можете попросить своего хорошего друга всю ночь наблюдать за тем, как вы спите. Внешний наблюдатель может заметить движения ваших глаз во время сна, которое однозначно свидетельствует о том, что вы видите сновидения. Участник одного из моих семинаров, которому плохо давалось запоминание снов, проделал такой эксперимент с помощью своей подруги. Она сидела целую ночь, читая книгу и наблюдая за тем, как он спит. Вероятно, она пропустила некоторые БДГ-периоды, а другие прервала слишком рано, потому что снов они смогли зафиксировать очень мало. Процедура, в ходе которой ваш друг или подруга наблюдает за вашим сном и будит вас в определенное время, вполне доступна, но утомительна и ненадежна.

Другой метод искусственного пробуждения состоит в использовании будильника (или прибора "NovaDreamer", разработанного Лабержем). Вы устанавливаете будильник на то время, когда вы ожидаете увидеть сновидение, - а это происходит приблизительно через девяносто минут после засыпания. В дальнейшем эти моменты также следуют друг за другом через интервалы в девяносто минут. Однако, используя этот метод, вы будете прерывать свои сны - если вам вообще удастся проснуться в нужный момент. Кроме того, это нарушает нормальный ночной сон. Еще одна участница семинаров лежала в больнице, где ей делали операцию. После операции ее несколько раз за ночь будили, чтобы сделать укол, и пока укол делали, они быстро записывала увиденные сны. Однако в целом, я не рекомендую никаких искусственных пробуждений, пока вы не убедились, что другие методы не приносят желаемых результатов.

Вы можете научиться естественно досыпаться после окончания сна. Если вы постоянно развиваете привычку оценивать свои сны, отводите время на то, чтобы вспоминать их утром, записывайте их регулярно каждый день, через некоторое время вы обнаружите, что способны намного лучше запоминать сны. Именно так было в моем случае.

Я заинтересовалась снами и начала их записывать в четырнадцать лет. Члены моей семьи, отдавая дань тогдашней моде, обсуждали взгляды Фрейда на сновидения. Я захотела проверить себя. Тогда я очень редко запоминала сны. В четырнадцать лет я стала записывать те из них, которые меня поражали. Я просто ставила дату и записывала сон, который помнила утром. Эти записи я часто дополняла событиями предыдущего дня, описаниями чувств и ассоциаций, а иногда рисунками и попытками анализа. Записи, которые я делала тогда, были нерегулярными. По мере того, как я становилась старше и проходила через "трудный возраст", мною было обнаружено, что записи снов носят очистительный характер - они помогают мне лучше понимать собственные скрытые чувства и справляться с ними более эффективно. Мои описания сновидений становились более завершенными и более важными для меня самой. Изучая клиническую психологию, я осознала потенциальные возможности научного исследования записей снов, производимых на протяжении нескольких лет. Однако, факты о сновидениях, не подтвержденные данными ЭЭГ, имели невысокую репутацию в стенах моего университета, поэтому мне пришлось делать диссертацию в другой области, более конкретной и поддающейся количественным измерениям. Однако, начиная с этого времени, мои записи снов стали более подробными и с очень редкими пропусками. Первый вывод, который я сделала на основе анализа ежедневных записей своих снов, заключался в том, что я стала запоминать сны очень хорошо. Редко случалось утро, когда я просыпалась без ярких воспоминаний об увиденном сне.

В то время, когда я регулярно вела записи, я иногда обнаруживала, что просыпаюсь посреди ночи. Это было довольно редким явлением, но каждый раз я спрашивала себя: "Кто меня разбудил?" Ничего необычного не происходило. Только намного позже я поняла, что меня будил увиденный сон. Я просыпалась после сновидения точно так же, как это делала утром. Как запомнить увиденное сновидение? Вначале я прокручивала его несколько раз в памяти с тем, чтобы утром записать. Тот, кто пытался сделать это, знает, насколько тщетными иногда оказываются все усилия. Два или три "просмотра" сна после пробуждения, казалось бы, прочно закрепляют его в памяти. Вы засыпаете снова, а утром обнаруживаете, что вместо яркого сновидения у вас остался только призрачный след. Такой подход оказался в данной ситуации бесполезен, хотя я продолжала просыпаться ночью после каждого сновидения. Как их записывать? Мне было лень вставать, включать свет и, причиняя неудобство мужу, делать записи в постели. Однажды в темноте я записала несколько коротких фраз в блокноте, который лежал рядом на ночном столике с кроватью, и снова заснула. Затем опять я проснулась. Другое сновидение. Другая запись. Утром каракули, сделанные в темноте, было трудно расшифровать, так как иногда они налагались друг на друга. Вскоре после этого я изобрела особый способ запечатлевать свои ускользающие сновидения, позволивший сохранять их до утра.

Когда я спонтанно просыпаюсь после сновидения ночью или утром, я продолжаю лежать с закрытыми глазами. Затем я беру с ночного столика блокнот размером 12x20 см, к которому прикреплена ручка, и записываю сон с закрытыми глазами. Я держу блокнот левой рукой так, чтобы сторона длиной 20 см располагалась горизонтально. Блокнот опирается на столик или на кровать рядом со мной (когда я лежу на левом боку) или на грудь (когда я лежу на спине). Я держу свою правую руку так, как будто собираюсь писать обычным методом, но мой мизинец направлен при этом вверх и ощупывает верхний край бумажного листа. Я полностью записываю сон (а не только отдельные фразы), сохраняя строчку прямой при помощи этого ощущения верхнего края блокнота, служащего в качестве направляющей планки. Когда строчка подходит к концу, я опускаю кончики пальцев левой руки для того, чтобы обозначить начальное положение для следующей строки и вернуть находящуюся в правой руке ручку в место, обозначенное мною при помощи осязательного контакта. Это похоже на работу пишущей машинки, каретка которой по окончании печати строки переводится в начало следующей. Положение мизинца во время записи позволяет преодолеть обычную тенденцию писать по нисходящей линии. Предложенный мною метод полностью исключает наложение соседних строчек друг на друга. После того, как одна сторона листа заполнена, я переворачиваю бумагу и использую другую сторону.

Каждая новая запись отмечается специальным символом, обозначающим начало сновидения. Я помню, когда приблизительно я уснула, и отмечаю также время, когда просыпаюсь. Утром в моем распоряжении оказывается несколько кое-как исписанных страниц, которые обычно содержат записи трех, четырех, а иногда и семи снов.

Этот метод на первый взгляд может показаться очень сложным, но когда вы привыкнете к нему, он становится автоматическим. Метод обеспечивает запись снов, которые возникают в каждый БДГ-период. Я проверила это при помощи ЭЭГ, проведя несколько ночей в лаборатории исследования сновидений, и убедилась, что действительно просыпаюсь после каждого БДГ-периода (а иногда и между ними).

Когда запись сделана, я могу перестать размышлять о сновидении и быстро вернуться ко сну. Нет никакой необходимости прокручивать в воображении или предпринимать какие-либо другие попытки запомнить увиденный сон. Я считаю, что мне удается записать практически все сны. Если же вы открываете глаза, садитесь в постели и включаете пусть даже неяркий свет, вы отвлекаете себя от увиденного сновидения. Когда же вы записываете его с закрытыми глазами, оно плавно проплывает в вашем воображении. Использование магнитофона также возможно, но целостность воспоминаний может нарушиться из-за необходимости прилагать дополнительные усилия на то, чтобы говорить отчетливо и громко. Я предпочитаю пользоваться блокнотом. Впрочем, вы можете поэкспериментировать и выбрать для записи сновидений тот метод, который окажется наиболее удобным именно для вас. Какой бы метод вы ни избрали, старайтесь записывать сновидения с закрытыми глазами и в том порядке, в каком вы их вспоминаете. Эти условия позволяют вам вспомнить максимальное число подробностей.

Если же пожелаете использовать мой метод записи сновидений, вам лучше всего взять блокнот размером 12x20 см, который хорошо проклеен. Большинство современных блокнотов хорошо проклеены, но вы всегда можете проверить это, загибая страницу назад. Если страница при этом отрывается, такой блокнот вам не подойдет. Страницы блокнота должны держаться прочно. Блокноты со спиральным креплением страниц или с толстыми переплетами неудобны. Лучше использовать блокнот стандартного размера и привыкнуть к нему, потому что каждое новое изменение будет отвлекать вас от записи в ночных условиях. Карандаш - это слишком легкий предмет для ведения записей, поэтому используйте недорогую, но качественную шариковую ручку. Почувствуйте, как она пишет, когда в стержне есть паста и когда паста кончилась. Научитесь определять в темноте, когда паста кончается. Если вы не сделаете этого, вы можете упустить многие ценные сновидения. Всегда имейте под рукой запасную ручку. (Некоторые предпочитают использовать "светящуюся ручку" с маленьким огоньком, который позволяет читать то, что человек пишет.)

Если вы знакомы со стенографией, вам так же, как и мне, придется следить за тем, чтобы не пользоваться ею ночью. В течение нескольких недель все или часть моих ночных записей была сделана стенографическим почерком, хотя я старалась не использовать его. Если учесть, что ночные записи и без того неразборчивы, расшифровка стенографии становится очень сложной задачей. В конце концов после некоторых усилий мне удалось полностью перейти на обычную запись.

Другой аспект, на который следует обратить внимание: вы должны быть уверены в том, что действительно записываете. Когда я начала регулярно делать ночные записи, мне стало сниться, что я записываю сновидения. Иногда мне казалось, что я реально ощущаю сам процесс записывания, чувствую, чем пишу и на чем. Впоследствии же оказывалось, что я выводила пальцем по своей ладони. Однажды случилось даже так, что блокнотом мне послужило бедро и правая щека. Теперь, после долгой практики, такого со мной не случается. Фактически сновидения помогают мне вести записи. Так, например, в одном сне я увидела человека, который указал мне направо, и когда я повернула голову в ту сторону, я увидела свой блокнот и ручку. Все произошло так, как будто персонаж сна напомнил мне: "А теперь пришло время записывать". В другом сне персонаж сообщил: "Теперь пришло время сделать паузу для рекламы", - после чего я проснулась, чтобы сделать запись. Если вы привыкнете записывать увиденное во сне и создадите себе друзей в сновидении, ваши сны будут помогать вам.

Выше я говорила о том, как важно записывать сны в том порядке, в котором вы их вспоминаете. Однако, у этого правила есть исключение: всегда записывайте первым уникальные комбинации слов, - например, стихотворения. И лишь потом записывайте сцены, предшествовавшие ему, - в том порядке, в котором они возникают в памяти. Затем, когда я дохожу до стихотворения снова, я записываю его еще раз. Утром интересно сравнить первую запись со второй. За время записи сна некоторые слова стихотворения могут измениться. Запечатлевая словесный образ сразу же, вы получаете возможность сохранить его в изначальной форме.

Вы обнаружите, что полезно следовать этой практике и с необычными фразами, именами, выражениями, цитатами. Такие изобретенные во сне выражения, как "Скандия Роуз", "Эммануэль Стайлз" и "Уэмберли", были бы забыты сразу же, если бы я не записала их в первую очередь. Записывайте необычные проявления своих снов в первую очередь. То, что происходило во сне можно вспомнить по ассоциациям, тогда как необычные образы вспомнить таким образом нельзя.

Записывая сны ночью или утром, я отмечаю необычные случаи. Так, иногда я чувствую такую большую усталость во время записи снов, что засыпаю на несколько мгновений и тут же просыпаюсь. Тогда я пишу: "3. П." ("заснула и проснулась"). Иногда после записи сновидения, когда я собираюсь снова уснуть, у меня перед глазами возникают образы. В таких случаях я описываю их, делая пометку: "П. С." ("продолжение сна"). Или, например, во время записи сна может зазвонить телефон (те из вас, у кого четверо детей, знают, что это порой случается даже среди ночи). Такие случаи тоже следует упоминать. Таким образом, отмечайте в блокноте все, что происходит во время записи снов.

Есть одно распространенное происшествие, которое я часто записываю: образы, которые возникают во время медленного погружения в сон. Вы, возможно, запоминали их, когда неожиданно просыпались в самом начале сна. Такого рода видения - это не обычные истории, происходящие во сне, а скорее образы или сцены, которые человек осознает, находясь в полусознательном состоянии. Один исследователь глубоко изучал этот феномен. Он наблюдал момент перехода от абстрактной идеи к конкретным образам. Чем лучше вы знакомы с такого рода визуальным мышлением, тем легче вы замечаете его присутствие, когда вас постепенно "заносит" в сон. Фактически, Эрви де Сен-Дени обнаружил, что это очень частое явление. Он утверждал: "Нет сна без сновидений, так же как нет бодрствования без мыслей". Он полностью просыпался, когда видел при засыпании видение, с целью запомнить и описать его. Иногда я тоже предпочитаю записывать одно или два таких видения, обозначая их буквами "В. З." ("видение при засыпании"), если эти образы кажутся мне особенно интересными, но не считаю их снами и не пытаюсь проследить их источник. Если начать их ловить, им не будет конца, поэтому я предпочитаю сосредоточиваться на собственно сновидении. Вы можете записывать интересные видения, которые возникают перед погружением в сон. Они, подобно вашим снам, помогут вам понять собственную систему символов.

Существует несколько аспектов сновидений, которые, как мне кажется, необходимо рассмотреть. Многие сновидящие иногда во сне переходят из одной формы в другую, - например, вы превращаетесь в птицу и улетаете, или кошка становится вдруг свиньей. Иногда совершается перестановка в окружающем пространстве: вы находитесь у себя дома и что-то делаете, и вдруг вы оказываетесь на рыночной площади, хотя никаких других видимых изменений не произошло. Могут быть и более тонкие изменения. Иногда обстоятельства сновидения слишком сложны, чтобы их можно было описать. Иногда кажется, что все происходит одновременно, или же существует несколько уровней происходящего, которое может быть даже более запутанным, чем в книге "Александрийский квартет" Лоренса Даррелла. Или же история повторяется два или три раза в различных вариантах. Когда сновидение невозможно описать, я записываю все, что могу, каким бы сложным и многоуровневым ни оказывалось такое описание. В любом случае, старайтесь записать по крайней мере все необычные особенности вашего сновидения.

Многими обнаружено, что сны вспоминаются лучше, если их рассказывать своим друзьям. Создается впечатление, что сама формулировка обстоятельств сна и попытки объяснить или выразить их, помогают лучше его вспомнить и лучше понять. Так, когда вы быстро "забыли" сон (или вытеснили его из памяти), ваши друзья напомнят его вам. И хотя после того, как вы расскажете сон, есть соблазн не спешить его записывать, я советую вам все же не медлить с этим. Записывайте сны и делитесь вашими переживаниями во сне с другом, если это возможно.

Предположим, что вы каким-то образом запечатлели ночные (или только утренние) сны. Вы могли записать их полностью или частично, или же вы могли надиктовать их. Теперь вам нужно придать им перманентную форму.

Утром или днем я беру несколько исписанных ночью листков и переписываю их, придавая записям стандартную форму с датой и обозначением места нахождения (я часто путешествую), временем засыпания и пробуждения, подробным описанием сна, воспоминаниями о сне после пробуждения утром (если таковые имеются), а также с ассоциациями и фактами предшествующего дня. Иногда я добавляю беглый очерк необычных образов и их анализ.

Я записываю сны на одной стороне плотной бумаги для записей, которые содержатся в хронологическом порядке в пачках по годам с разделителями, указывающими начало каждого месяца. В настоящее время коллекция охватывает 45 лет и содержится в тридцати девяти томах, которые заполняют полку длиной девять футов плюс несколько ящиков с нерасшифрованными ночными записями. В коллекции насчитывается свыше 20 тысяч снов. Многие из них записаны полностью. Каждый год добавляется около тысячи новых снов. Так, в 1971 году, например, с использованием описанного метода записи снов мне удалось записать 900 снов в течение 362 ночей (три ночи я вообще не спала). В среднем на один месяц приходится 75 снов. В среднем на одну ночь приходится 3.12 сна.

Скорее всего вам не захочется иметь такие большие записи. Сколько бы снов вы ни записали, из них можно многое узнать. Вы сможете увидеть перемены в самих себе. Даже если вы будете систематически записывать только те сны, которые вспоминаете утром, через некоторое время вы сможете узнать о себе очень много. Поэтому, кстати, записи на бумаге лучше, чем записи на магнитофонной пленке (при условии, что вы не переводите потом их на бумагу). Просматривая свои сны, вы видите изменения. Компьютеры тоже помогут вам сохранить свои сны, однако никогда не забывайте распечатывать их на бумагу. Возможно также, что вы пожелаете воспользоваться моим методом интенсивной записи снов в течение короткого промежутка времени. Как бы то ни было, записывайте свои сны и вы многое узнаете о себе.

Анализируя собственные записи и сравнивая их между собой, я обнаруживаю, что очень полезно следовать совету одного из участников моих семинаров, давая названия отдельным снам, как будто это рассказы. Благодаря такому подходу легче запоминать конкретные сны. Например, название "Танцующие овощи" говорит мне намного больше, чем дата этого сновидения. Выбирая заглавие для сновидения, я обращаю внимание на его необычные элементы. Считается, что уникальные элементы снов являются частями личности сновидящего. Выбирая уникальный элемент сна в качестве его названия, вы не только сможете легче вспоминать сны, но и будете знать перечень всех необычных событий и образов сновидения. Чтобы давать названия вашим снам, выделяйте их уникалъные черты.

Когда вы уже записали сон в стандартной форме, его можно рассмотреть с различных точек зрения. В последней главе этой книги я постараюсь подчеркнуть особо важные аспекты этого анализа. Здесь я приведу лишь небольшой пример.

В работе с записью сновидения я делаю своеобразный ассоциативный перевод. Я беру сюжет сна, как он спонтанно возникает в сновидении, и заменяю его образы моими ассоциациями. К примеру, рассмотрим следующую исходную запись сна: "Мы с мужем находимся у подножья горы. Вдруг рядом с нами появляется привлекательная женщина с длинной, каштановой косой. Я замечаю, что она слепая. Она пришла к моему мужу на консультацию, поэтому я оставляю их одних". Предположив, что все части сновидения являются частями меня самой, я могу дать следующих ассоциативный перевод: "Мудрая часть меня находится на неровной местности (символизирующей трудности). Другая, недалекая часть меня не видит этого. Она нуждается в помощи". Еще пример: "Мы с дочерью находимся в комнате. Я хочу, чтобы она помогла мне потушить небольшой пожар. Я кричу ей, чтобы она принесла воды. Она не спешит, и это раздражает меня". Ассоциативный перевод звучит так: "Существует небольшая проблема, требующая разрешения. Ребенок-во-мне уклоняется от сотрудничества. Я сержусь сама на себя".

Таким образом я перехожу от одного сна к другому, подставляя вместо образов ассоциации с ними. Получающийся в результате документ может открыть глаза на многое. Очень важно находить правильные ассоциации. Образ моей дочери, например, может олицетворять ребячество, уязвимость, потенциальный талант, нарождающееся противоречие, в зависимости от контекста, в котором он встречается. Конечно, этот образ может также представлять саму мою дочь. В одном сновидении я держала ее на самом краю пропасти, не давая упасть. Она вот-вот должна была сорваться, а я кричала ей, чтобы она ухватилась за что-то. Я бы не смогла удержать ее, если бы она не послушала меня. В этом случае образ моей дочери говорит о моем отношении к ней и той ситуации, в которой она находилась. Однако, всегда бывает интересно вначале "перевести" сон, исходя из представления, что все его образы - части вас самих.

Возможно, что сновидения - это сокровенные ваши переживания. Никто, кроме вас самих, не сможет рассказать вам, что означает ваш сон. Психотерапевт, давно и близко знающий вас, может сделать некоторые предположения, но только вы можете найти наиболее уместные ассоциации. Старайтесь понимать свои сны на основе символьных ассоциаций. Так вы сможете многое узнать о себе.

Некоторые люди способны легко вспоминать сны, тогда как другие вспоминают свои сны лишь изредка и с большим трудом. Исследователи давно пытаются понять, чем обусловлено это различие. Связано ли оно с какими-то особенностями личности человека? Результаты проведенных исследований дали обширный, но неоднозначный материал. Большинство исследователей сходятся в том, что низкая степень запоминания свидетельствует о торможении (подавлении) работы сознания и об отказе от собственных психологических переживаний. Очевидно, те, кто помнит мало снов, являются конформистами, старающимися строго контролировать самого себя с целью самозащиты: они более скрытны и менее искренни, чем те, чей уровень запоминания снов высок. Последние же обычно более эмоциональны, менее самоуверенны и склонны к самоанализу. Экспериментально установлено, что высокий уровень запоминания снов всегда связан с более развитым воображением в реальной жизни. Они эффективно используют свое воображение, и именно оно помогает им запоминать сны лучше. Другие исследователи приводят иные объяснения высокой запоминаемости снов у некоторых людей.

В многочисленных беседах со сновидящими по всему миру я наблюдала одну особенность запоминания снов. Женщины, оказывается, запоминают сновидения чаще и полнее, чем мужчины. Однако нужно оговориться, что это мое личное впечатление, так как я не проводила никаких систематических исследований по этому вопросу. Между тем, существует ряд исследований, поддерживающих эту точку зрения. Исследователи изучили много записей сновидений, сделанных школьниками. Записи девочек были явно длиннее и полнее, чем записи мальчиков. Правда, быть может, это проявление обычного успеха прилежных девочек в контрольных и словарных диктантах. Другое возможное объяснение вышеприведенного факта - влияние нашей культуры. Вполне понятно, что женщины могут себе позволить интересоваться снами, тогда как мужчины должны быть практичными и думать только о своей работе. Человек, который начинает обдумывать свои дела сразу после пробуждения, даже не открывая глаз, имеет намного меньше шансов запомнить свои сны. Раньше мы отмечали, что, отвлекаясь сразу после БДГ-периода, человек разрушает воспоминания об увиденном сне. Кроме того, женщины могут лучше запоминать сны просто потому, что имеют больше времени, чем мужчины, чтобы их обдумывать. Женские и мужские роли в реальной жизни различны, хотя и постоянно меняются. По-видимому, именно стиль жизни, а не пол сновидящего, играет основную роль в способности запоминать сны. Если вы считаете ваши сны чем-то важным и тратите время на то, чтобы их вспоминать, они будут приходить к вам легче и чаще.

Вы можете научиться запоминать больше снов независимо от того, хорошо или плохо вы их запоминаете в настоящий момент. Самые обычные люди могут научиться хорошо запоминать сны. В ходе одного исследования обнаружили, что те, кто развил у себя способность просыпаться после БДГ-периода, научились с удивительной точностью вспоминать свои сны. Другое исследование показало, что испытуемые увеличивали свои способности запоминания сновидений, ведя в течение двух недель дневник сновидений и участвуя в еженедельных трехчасовых дискуссиях. Когда им давали специальное задание на ночь использовать сновидения для решения проблем, они вспомнили снов в четыре раза больше , чем в другие ночи. Те же, кто умел хорошо вспоминать сны до этого, продемонстрировали качественные изменения: их воспоминания сновидений стали более детальными, более красочными; они запоминали ощущения и эмоции более ярко. Многие участники эксперимента почувствовали, что наряду с запоминанием сновидений улучшилось их самочувствие. Это наблюдение представляет эффект "переноса", который я наблюдала на участниках моих семинаров при обучении их сенойской технике противостояния опасности во сне. Я уже отмечала выше, что в обществах, в которых снам отводится важная роль, люди запоминают сны лучше, детальнее и чаще. Кроме того, их сны лучше соответствуют повседневной реальности. Если вы постоянно вспоминаете, записываете и анализируете свои сны, вы начинаете запоминать их лучше. Ваши сны становятся более яркими, насыщенными и согласованными с реальной жизнью.

Я считаю, что те, кто обладает низким уровнем запоминания снов, может в конечном счете значительно повысить его, используя методы, предложенные в этой главе. Они смогут научиться вспоминать и фиксировать сны регулярно, если осознают, что самое главное - иметь сильное желание их запоминать. Если вы плохо запоминаете сны, вы можете научиться лучше запоминать их и тем самым лучше понять самих себя.

Если же высокий уровень запоминания сновидений достигнут, то необходимо повышать детальность, яркость и цветовую гамму восприятия образов сновидений. С помощью техники творческого сновидения, которая представлена в этой книге, вы можете перестать беспокоиться и обрести уверенность в себе. Если вы уже обладаете достаточно развитой способностью запоминать сны, вы сможете научиться извлекать из них больше информации о самом себе и стать более независимым в повседневной жизни.

Регулярно вспоминая свои сны и затем записывая их, вы создаете бесценный документ, из которого можно получить многие ценные сведения о себе и об окружающем мире. Вы будете не просто узнавать что-то новое о себе ; вы будете учиться у самих себя .

Краткий перечень рекомендаций по ведению дневника сновидений

1. Вы можете добиться того, что будете запоминать почти все свои сны. Принимайте и цените каждое свое сновидение, каким бы глупым или фрагментарным оно вам ни казалось. Как можно более полная запись ваших снов важна для понимания их смысла.

2. Прежде чем уснуть, старайтесь спланировать сны, которые вы увидите. Расположите блокнот и ручку рядом со своей кроватью.

3. Самое благоприятное время для того, чтобы начать учиться лучше запоминать сны, - это утро, когда вы проснулись сами без всякого внешнего воздействия (это будет БДГ-период). Если вы встречаетесь с трудностями при восстановлении хода событий в сновидении, выберите время, когда можете проснуться естественно и никуда не спешить.

4. Проснувшись, лежите спокойно и позвольте образам сновидений проплывать в вашей памяти. Если образы не приходят, обратитесь к образам важных для вас людей. Мысли о них вызовут у вас ассоциации с недавним сновидением.

5. Если припоминание сновидения затруднено в одном положении тела, примите другое положение и проверьте, не всплывают ли дополнительные воспоминания. Всегда принимайте то положение тела, которое наиболее благоприятно для того, чтобы вспомнить увиденный сон.

6. Записывайте сны, когда бы вы их ни вспомнили. Делайте это сразу же, даже если это случилось в дневное время или через несколько дней.

7. Воспоминания о сне полнее и наиболее детальны сразу после БДГ-периода. Вы можете научиться самостоятельно просыпаться после этого периода в течение ночи и делать подробные записи, не нарушая дальнейший сон. Записывайте сны регулярно утром с закрытыми глазами по методу, описанному мной, и вы обнаружите, что просыпаетесь сами в конце каждого из БДГ-периодов. Записывание снов в БДГ-период - гарантия яркого и подробного их запечатления.

8. Если вам не удается научиться просыпаться после БДГ-периодов, попробуйте метод искусственного пробуждения. Например, попросите хорошего друга побыть возле вас, пока вы спите, и будить вас в установленные моменты времени, которые следуют друг за другом с интервалом в 90 минут - когда вы предположительно находитесь в БДГ-фазе сна. Ваш друг может сам определить, когда вы находитесь в БДГ-фазе, по движению ваших глаз. Вы можете использовать будильник для искусственного пробуждения, как описано выше. Помните, что к утру БДГ-период длиннее, поэтому утром вы имеете больше шансов помнить об увиденном сне.

9. Независимо от того, какой метод вы используете для записи своих сновидений, запись снов на бумагу или магнитофон, старайтесь записывать с закрытыми глазами. Открыв глаза, вы разрушаете сновидение.

10. Если вы цените свои сны, внимательно относитесь к ним и регулярно записывайте их, если вы работаете над созданием друзей в сновидении, ваши сны перестанут беспокоить вас и начнут вам помогать.

11. Записывайте сны в том порядке, в котором вы их вспоминаете. Исключением являются уникальные словесные образы (стихотворения, имена, необычные фразы), которые следует записывать в первую очередь, пока они не забыты, независимо от того, когда они появились во сне. Записывайте дополнительные обстоятельства, которые возникают в процессе записи снов (например, засыпание или помехи). Вы можете также описывать образы, которые возникают у вас перед засыпанием. Старайтесь отразить в своих записях многоплановость ваших снов.

12. Рассказывая друзьям свои сны, вы помогаете себе их вспомнить. Однако, не пренебрегайте фиксированием снов в письменной форме, так как очень важно иметь хороший дневник сновидений. Придайте вашим записям стандартный вид (даже если они записаны на магнитофон). Соблюдайте хронологический порядок.

13. Отбирая названия для снов, исходите из встретившихся в них уникальных особенностей. В результате вы будете лучше помнить сны и выделите в них те элементы, на которые следует обращать особое внимание.

14. Вы можете выполнять ассоциативный перевод своих снов, который поможет вам больше узнать о себе.

15. Исследования показывают, что можно развить способность запоминать сны. Если вы придаете большое значение своим сновидениям, уделяете им достаточно времени, они станут приходить к вам чаще и станут для вас более ценными. Записывая свои сны и анализируя их, вы будете лучше понимать самих себя, станете более уверенными в себе и сможете развить многие полезные навыки в реальной жизни.

Совершенствование управления снами

Внутри вас существует неиссякаемый источник знаний. Вы можете сделать их доступными, если выработаете творческое отношение к своим снам. Я изложила для вас несколько систем управления сновидениями. Их принципы мы можем понять и применить к нашим собственным снам. Древние сновидящие, сновидящие недавнего прошлого, американские индейцы, сенои, йоги, мастера осознанных сновидений - все они могут научить нас приемам работы со сновидениями, которые помогут нам в наших собственных снах. Конечно же, в дополнение к этим учениям о сновидениях, важно понять и то, что вы можете научиться многому у самих себя. Если вы ведете дневник сновидений в течение некоторого времени и внимательно следите за содержанием своих снов, вы узнаете о себе то, чего никогда не узнаете из книг или от психотерапевтов.

Что можно сказать о людях, которые внимательно вели свой дневник многие годы? Кто они? Что они обнаружили? Большинство исследователей чаще всего анализируют записи своих пациентов или испытуемых и очень редко делятся своими собственными снами. Лишь некоторые из них в качестве материала используют свои собственные сны, делая их тем самым известными широкой публике. Однако, чаще всего эти личные документы зашифровывают, скрывают от публики или уничтожают.

Так, отец психоанализа Зигмунд Фрейд, говорят, в течение четырнадцати лет вел дневник сновидений, но уничтожил его в апреле 1905 года в возрасте двадцати восьми лет. Его довод: "Материал просто поглотил меня, как песок сфинкса". И все же на примере своих сорока восьми снов он написал "Интерпретацию сновидений". Помимо этих сорока восьми снов и других случайных отрывков, мы знаем очень немного о его сновидениях и о том, как он их записывал. Мы были бы значительно богаче, если бы он сохранил свой дневник сновидений.

Карл-Густав Юнг, напротив, вел дневник сновидений и неоднократно анонимно цитировал его в своих книгах. После смерти Юнга все его документы были опечатаны сроком на двадцать пять лет. С тех пор как вышло в свет первое издание настоящей книги, многие личные бумаги Юнга стали доступны для исследователей. Аниэла Яффе, бывшая секретарем и помощником Юнга в течение всей его жизни, издала замечательное иллюстрированное описание жизни Юнга, в которое вошли факсимиле рисунков нескольких образов сновидений и мандал из его дневника, а также фотографии изображений, которые Юнг собственноручно высекал на камне.

После разрыва с Фрейдом, Юнг, по его собственному признанию, пережил период внутренней неуверенности, которая вынудила его уйти в себя. Он стал записывать свои фантазии и пытаться их понять. Поначалу он записывал фантазии (как увиденные в сновидении, так и реальные) в "Черной книге", которая в конце концов составила шесть маленьких тетрадей в черных кожаных обложках. Позже он перешел к записям в "Красной книге", которая представляла собой большой том в красной обложке с текстами, выполненными каллиграфическим почерком, в готической манере, с четким соблюдением литературных норм и с рисунками на полях, - словом, "Красная книга" была оформлена подобно средневековому манускрипту.

По мере того, как Юнг записывал фантазии и работал с ними, эта деятельность настолько его захватила, что он был вынужден прекратить читать лекции в университете. В это время он остро ощущал, что знает о себе очень мало. После этого Юнг оставил академическую карьеру и около четырех лет посвятил попыткам объяснить свои фантазии. Подобно Фрейду, Юнг тоже был поглощен ими. Он постоянно опасался, что хаос его фантазий "задушит его, подобно растениям джунглей", если он не найдет в себе сил и способностей понять их с научной точки зрения. Он говорил, что его семья, так же как и его профессия, оказали ему сильную поддержку в реальном мире. Юнг высоко ценил мандалы, которые рисовал ежедневно, считая их криптограммами его текущего состояния. При помощи мандал он мог наблюдать изменения своего психического состояния изо дня в день. Материал, который был собран Юнгом во время этого периода глубокого погружения в себя, стал основой всех его последующих трудов. Он пишет: "Сегодня я могу сказать, что никогда не терял связи со своими изначальными переживаниями. Все мои работы, вся моя творческая деятельность возникли из тех первых фантазий и снов, которые начались в 1912 году, почти пятьдесят лет назад. Все, чего я достиг в последующие годы, уже содержалось в этих фантазиях, в их эмоциях и образах".

Юнг ощущал, что годы, когда он был поглощен своими внутренними образами, были наиболее важными в его жизни. Хотя он и чувствовал поначалу, что многочисленные видения могут полностью поглотить его, именно его фантазии сформировали основу для самоисследования, которое продолжалось в течение всей его жизни и повлияло, в свою очередь, на жизнь многих других людей.

Вы едва ли сможете уделить несколько лет своей жизни глубокому изучению своих снов, но я надеюсь, что вы не уподобитесь Фрейду и в минуту отчаяния не выбросите то, что, возможно, является самой ценной информацией о вас самих. Крайности никогда не приводили к полезным и оправданным результатам. Вы можете многому научиться, если будете время от времени записывать свои фантазии. Возможно, вы пожелаете вести более интенсивные записи в отдельные, непродолжительные промежутки времени.

Американский психолог Джулиус Нелсон подробно записывал свои сновидения в течение трех лет (1884-1887). Его записи содержали около 3000 снов, что свидетельствует о том, что он вспоминал образы нескольких БДГ-периодов одной ночи. Нелсон заметил интересный колебательный характер числа запоминаемых сновидений: он обнаружил, что рост и падение общего числа записанных снов было связано с изменением фаз луны. Психолог предположил, что эта обнаруженная им закономерность, возможно, еще сильнее проявляет себя для женщин, поскольку их менструальный цикл соответствует лунному месяцу.

Эта идея Нелсона заинтересовала меня, и я изучила свои записи снов с этой точки зрения. Я сравнила количество записанных мною снов в различные стадии менструального цикла (эти записи я вела независимо, совсем для других целей). Я установила с большой достоверностью, что запоминание снов у меня наиболее низко в первые 5 дней после начала кровотечения. Высокий уровень запоминания приходится на середину цикла (8-19 дни), а затем следует другой интервал низкой степени запоминания снов, предшествующий следующей менструации (20-27 дни). Высокий уровень запоминания снов никогда не совпадает с менструацией или периодом. непосредственно ей предшествующим.

Другие факторы, такие как болезнь или утомление, также могут влиять на вашу способность вспоминать сновидения, но в гораздо меньшей степени, чем стадии менструального цикла. Несколько позже я обнаружила, что аналогичные, но не идентичные результаты, были получены одним биологом, который провел свои опыты в лабораторных условиях с использованием аппаратуры, регистрирующей число БДГ-периодов за одну ночь. Ценность этих наблюдений, по крайней мере для женщин, заключается в том, что низкий уровень запоминания снов в определенные отрезки менструального цикла - это обычное явление и что способность запоминать сновидения возвращается к нормальному уровню и достигает пика в середине цикла. Женщина, которая чувствует "перенасыщенность" сновидениями, может быть уверена, что число сновидений начнет уменьшаться по мере приближения к началу менструации. Что касается мужчин, то до сих пор неизвестно, подчинены ли их сны тем ритмам, которые обнаружил для себя Нелсон. Совершенно не обязательно, чтобы у мужчин была такая же, как у женщин взаимосвязь между числом сновидений и фазами луны. Необходимы дальнейшие исследования в этом направлении. Во всяком случае, скрупулезный анализ записей снов, сделанных в течение длительного времени, позволяет получить новые сведения обо всех сновидящих и наметить дальнейшие пути изучения сновидений. Кто знает, какие открытия можете сделать вы, если будете изучать свои собственные сны?

Собрав большую коллекцию записей своих снов, вы находитесь в гораздо лучшем положении для проведения их анализа и изучения, чем тогда, когда вы вспоминаете лишь некоторые из них. Еще Юнг обнаружил, что только при изучении большого объема снов можно идентифицировать регулярно повторяющиеся образы. Именно они несут наиболее важную информацию о личности сновидящего. Последующие сны в некотором смысле являются комментариями и интерпретацией предыдущих. Калвин Холл в своем монументальном исследовании осознанного сновидения особо подчеркивал важность изучения большого количества снов: на примере анализа подборки из ста снов одного человека Холл продемонстрировал возможность получения точной и подробной характеристики личности автора записей. Вы будете постоянно повышать уровень знаний о себе самом по мере того, как ваш дневник снов будет пополняться. С чего вам лучше всего начать?

Вы сможете узнать удивительные вещи о себе, если обратите внимание на необычные образы ваших снов. Во снах мы часто видим странные объекты или существа, например, птицу с сотней ног, которая танцует и скользит по снегу (чудесная снежная птица); шарообразное существо с темными глазами, покрытое перьями и сидящее на каменной стене (гриб-дождевик); крошечную зеленую женщину с лилией на голове; объект, цветом и размером похожий на апельсин, но покрытый кусочками сахара и вращающийся в шкатулке с драгоценностями...

Каждый уникальный образ сна дает нам возможность больше узнать о себе. Когда сходные образы повторяются в нескольких снах, это означает, что они требуют к себе внимания сновидящего. Согласно Эрнсту Росси, современному американскому теоретику сновидений, любой необычный, страшный или отталкивающий образ сновидения - это проявленная часть сновидящего, из которой могут развиваться новые возможности восприятия. Необычные образы сновидений - это "растущий край" вашей личности. Росси считает, что если вы осознаете необычный образ сновидения, он может привести вас к новому восприятию. Если вы интегрируете это новое восприятие в свою реальную личность, вы создадите новую индивидуальность; вы будете способны вести себя по-новому в обыденной жизни, что в свою очередь повлечет за собой появление новых ощущений и эмоций, а значит, новых сновидений. Так выглядит цикл роста.

Процесс формирования нового восприятия из образов называется психосинтезом. Самое главное здесь - сделать новые образы частью своего сознания, а не просто разбивать сон на части для его последующего анализа (как в психоанализе). В качестве примера использования психосинтеза я приведу следующее удивительное сновидение:

"В составе группы психологов-профессионалов я нахожусь на конференции. Я сижу на полу или на сидении рядом с моим мужем, касаясь его. Мой муж переговаривается о чем-то со своим братом, а я в это время смотрю на себя в зеркало. У меня длинные и волнистые волосы, на мне длинная юбка. Пытаясь изменить свою прическу, я поднимаю волосы вверх и прихожу к выводу, что так, пожалуй, будет хорошо. Затем оставляю по пряди возле каждой щеки и вижу, что так будет даже лучше. Я с удивлением осознаю, что все перемещения волос происходят по моему желанию без участия рук. Мне очень приятно, когда что-то движется без моего участия. Я позволяю своим волосам становиться еще длиннее.

На конференции идет дискуссия по различным аспектам сновидений. Выступления нескольких людей были посвящены символизму, заключенному в образе опадающих листьев. Теперь я и мой муж сидим на стульях в первом ряду. Все едят. Я поднимаюсь и говорю: "Мы уже говорили о листьях, я бы хотела обсудить ветки". Я продолжаю дальше и излагаю свои воспоминания о нескольких снах, в которых были образы "роста". Среди этих образов есть образ женской головы, из которой растут ветки, почти как рога. Эти ветки состоят из многих отростков, так что на некотором расстоянии от головы веток становится очень много, и они густые. Я продолжаю описывать свой сон дальше и, чувствуя волнение, заканчиваю выступление какой-то напыщенной фразой. В течение секунды все молчат. Мой муж целует меня в щеку и говорит: "Ты выступила очень хорошо". Председательствующий, к которому в ходе выступления я обращалась больше всего, встает и идет, чтобы взять себе добавку пищи. Никто никак не реагирует на мои слова. Я начинаю расстраиваться и одновременно оживляюсь, потому что чувствую, что сумела выразить свои мысли. Когда приносят еду, я не получаю того пирожного, которое мне больше всего понравилось, но вместе с какой-то блондинкой нам удается раздобыть приглянувшееся нам ананасное пирожное. ("Женщина с ветвями на голове", 9 марта 1973 г .) "

Это сновидение отчасти выражает разочарование, которое я испытала, прежде чем моя первая профессиональная работа по сновидениям была принята. Никто, кроме моего мужа, не слушал меня и не соглашался со мной. Хотя в сновидении много символов, я обращусь сейчас к уникальному образу сновидения "женщины с ветвями на голове". Что это было? Я не помнила, чтобы подобные сны снились мне раньше. Может быть я забыла? Обращаюсь к массивным томам записей, листаю их в поиске женщины с ветвями. Наброски необычных образов, которые я делаю в левой колонке, весьма полезны в таких ситуациях.

За два года до сновидения "Женщина с ветвями на голове" я обнаружила сон с очень похожим образом. В мае 1971 года мне приснилось, что я обнаружила в себе огромную силу: я увидела, что могу внутренним усилием воли заставлять ползущие ветви голубоватого, немного угрожающего растения приближаться ко мне. Я говорила: "Вверх!" или "Вниз!", - и они повиновались мне. Кроме того, во сне я могла делать то же самое со своими волосами (отсюда два года спустя получился образ женщины с ветвями на голове), а потом со своим телом - я могла заставить его перемещаться вверх-вниз по воздуху. Я показала это все мужу, который был поражен увиденным. Открывшиеся способности приводить в движение вещи во сне воодушевили меня, но я также испытывала страх, опасаясь, что моя сила может выйти из-под контроля.

Хотя образ, в котором я увидела себя два года назад, - с волосами, стоящими на голове - не совсем совпадал с образом женщины с ветвями на голове, их сходство вело к пониманию, что волосы в моих снах символизируют рост. Мое рассматривание себя в зеркале и причесывание волос в сновидении "Женщина с ветвями на голове" символизировали поиск свободы и стремление к росту. Два года спустя после первого сновидения, в котором я чего-то боялась, рост воспринимается мною безо всякого страха.

Среди записей сновидений я обнаружила и другие сны с ветвями и рогами. В одном из них была незначительная деталь - главный женский персонаж имел на голове два маленьких рожка. Я нашла и более поздний сон, в котором девочка носила шляпку с растущими из нее множеством ветвей с листьями. В этом сне это тоже была второстепенная деталь. Во сне "Женщина с ветвями на голове" этот образ стал центральным. Я не могла дальше игнорировать его. Прослеживая развитие этого образа в снах последних двух лет, я пришла к новому пониманию моего творческого роста. Это позволило мне по-новому ощутить свою индивидуальность и дало возможность более творчески относиться к своей жизни. Я вылепила женщину с ветвями на голове из глины в реальной жизни, получив глубокое удовлетворение от своей работы. Среди ваших образов также есть образы роста. Замечайте необычные образы снов, размышляйте о них, прослеживайте их изменение в своем, дневнике снов, подайте им форму из реальной жизни. Сделайте образы вашего сна частью сознания - и тем самым вы создадите новое, лучшее "я". Вы будете учиться у самих себя. Отношение к необычным образам снов определит ваше дальнейшее психологическое развитие.

"Оставляя без внимания новые образы, мы можем упустить возможность роста; если мы активно отвергаем их, они могут принять опасные и устрашающие формы, которые приведут к умственной болезни; если же начать общаться с ними и принять их в свою жизнь, из них вырастут новые структуры восприятия, поведения и самосознания."

Для того, чтобы включить возникающие образы в свою индивидуальность, сновидящие должны занимать активную позицию в снах. Сотрудничая с образами своих снов, вы сможете влиять на ваше поведение в реальной жизни. В этом смысле особо ценной является система сеноев. Если персонажи сновидений преследуют или не замечают вас, после пробуждения утром у вас будет наблюдаться "сонное похмелье", которое омрачит вашу реальную жизнь. С другой стороны, сны, в которых вы успешно противостоите опасности, переживаете увлекательные ощущения и решаете творческие задачи, воздействуют на ваши чувства, как "сонный бальзам", вселяя уверенность, бодрость и интерес к реальной жизни.

Я изложила несколько подходов к сознательному влиянию на сновидения. Теперь я постараюсь их подытожить. Что общего имеют различные системы управления сновидениями? Какие общие принципы можно извлечь из них? Отвечая на эти вопросы, мы построим систему творческого сновидения, которая позволит нам планировать поведение до сна, во сне и после сна.

Во всех рассмотренных системах первостепенным элементом является отношение самого спящего к персонажам сновидений. Творческое сновидение подобно вере в возможность любви - если вы никогда не переживали ее, очень трудно поверить, что она существует. Но если любовь однажды стала для вас реальностью, ни один циник на земле не сможет вас убедить, что ее не существует. Точно так же обстоит дело и с творческими сновидениями. Если вы однажды обрели во сне полное сознание во время сна, вы будете знать, что это возможно. Если однажды сновидение одарило вас стихотворением, картиной или полетом, вы знаете , что это возможно. После этого вы всегда сможете находить вдохновение и помощь во сне. Иногда сновидения будут изменять вам, иногда они будут вас беспокоить, но вы уже знаете их потенциальные возможности и останетесь преданными им. Те, кто "не верят" в сны, считают их чепухой, не запоминают их вообще или же помнят лишь бессмыслицу.

Сновидения - это то, что вы делаете из них. Если вы считаете их осмысленными, вам будут сниться осмысленные сны, если вы считаете их творческими, вам будут сниться творческие сны. Состояние сна зависит от отношения к ним в реальной жизни. Возможно, к снам применимо представление, высказанное экзистенциалистами о жизни: она имеет такое значение, какое мы ей придаем.

Таким образом, первая ступень на пути к творческому сновидению - вера в то, что сны - это нечто важное и значимое в вашей жизни. Если вам пока не удалось достичь такого отношения к снам, вы сможете достичь его со временем, экспериментируя со сновидениями. Вы всегда можете идти многими путями, но вы гораздо быстрее достигнете положительного результата, если вовремя оцените свои сны. Мы видели, какую роль играют сны в обществах, которые их используют. Пока наше общество не награждает спящего за сновидения, вы должны будете сами находить себе поощрение за работу над своими сновидениями. Творческий результат, которым можно поделиться с друзьями, понимание, личностный рост - вот ваша награда за внимание к сновидениям.

Спящий может влиять как на общее, так и на частное содержание сновидений, обретать сознание в сновидении. Мы видели, как это случается снова и снова во многих культурах, включая нашу собственную. Сны можно вызывать и с помощью гипноза или какого-нибудь сильного внешнего воздействия, однако самовнушение, по моему мнению, гораздо предпочтительнее. По ряду причин самовнушение может быть более приемлемым для сновидящего, чем воздействие со стороны. Поэтому нужно не просто ценить сновидения; нужно верить, что вы можете сознательно влиять на происходящее в них.

Внутри нас есть наша собственная Библиотека Конгресса. Огромные массивы данных, бесконечные собрания всех оттенков наших переживаний записаны неизвестным образом в нашем мозгу. Чем больше мы переживаем в жизни интересного и красивого, тем больше мы можем извлечь информации из хранилища во время сновидения. Все это доступно для нас и ждет своего прочтения и тщательного исследования. Оно ждет, пока мы превратим его в наши творческие результаты и решения. Чем богаче ваш опыт, тем больше у вас шансов создать из него уникальную комбинацию. Окунитесь в разнообразные переживания, одновременно развивая навыки в выбранной вами сфере; вы сможете воспользоваться этим в своих снах.

Предположим, что вы цените свои сны и согласны с тем, что можете влиять на них, а также с тем, что уже накопили достаточно жизненного опыта, чтобы видеть содержательные сны. Теперь вам осталось только погрузиться в тот конкретный предмет, который вы желаете увидеть в своих снах. Любая система включает эту ступень. Древние сновидящие концентрировались на мысли о божестве, появления которого они ожидали, чтобы посоветоваться с ним. Сновидящие недавнего прошлого, например, Стивенсон, сочиняли во сне литературные произведения. Молодые американские индейцы проводили дни и ночи в голоде и молитвах, ожидая появления своего духа. Сенои почти постоянно поглощены образами своих снов. Дон Хуан наставлял Карлоса Кастанеду сосредоточиваться на выбранном им образе. Такие сновидящие, как Мэри Арнолд-Форстер, внимательно наблюдали за полетами птицы, чтобы научиться летать. Йоги медитируют на возникновении сновидений в сознании. Навыки медитации помогают улучшить управление сновидениями. Каков бы ни был объект, который вы желаете увидеть в сновидении, полностью сконцентрируйтесь на нем, погрузитесь в него. Многие творческие сновидящие погружаются в интересующий их предмет за несколько минут до сна. Некоторые системы советуют сновидящему заниматься тем, что имеет отношение к ожидаемому сновидению. Древние поклонялись божеству, которое стремились увидеть во сне. Сновидящие прошлого пытались слагать стихи и расшифровывать надписи. Мэри Арнолд-Форстер наблюдала полеты птиц. Джованни Джуарески учил Маргариту менять колесо велосипеда. Вся деятельность этих сновидящих была направлена на то, чтобы способствовать возникновению задуманного сновидения. Конечно же, это тоже способ погрузиться в объект сновидения, однако методы погружения могут представлять собой нечто большее, чем просто размышление о выбранном объекте. Многие исследования показывали важность действий в реальной жизни для изменения сновидения.

Так, один исследователь пытался избавить от ночных кошмаров группу из двадцати пяти нормальных детей, которые страдали от страшных снов после получения тяжелых жизненных травм. Один ребенок, например, в страхе просыпался среди ночи после того, как сгорело здание напротив того дома, в котором он жил. Его преследовали ночные кошмары, связанные с огнем. Одних детей просили выбрать какой-нибудь приятный сюжет сновидения и постараться увидеть соответствующий сон; другим говорили, что сны, пугавшие их, были глупостью, и что теперь они будут спокойно спать по ночам; третьим предложили сделать в действительной жизни что-нибудь связанное с кошмаром. К примеру, ребенку, который боялся огня, устроили посещение пожарной станции, где он говорил с пожарными об их работе. Все дети оказались способными избавиться от своих снов-кошмаров, но те, кто предпринимал для этого какие-то шаги в реальной жизни, достигали этого быстрее. Их страшные сны прекращались в среднем через два месяца. Те же, кому было предложено видеть приятные сны, затратили на это в среднем три месяца. В то же время тем, кому предложили просто игнорировать их кошмары, понадобилось пять месяцев. Деятельность в реальном мире позволяет эффективно изменять сны. Подчините вашу деятельность в реальной жизни таким переменам, которые вы желаете осуществить в снах. Работайте с теми приятными для вас вещами, которые бы вы хотели видеть в своих снах. Изменяйте свое отношение к тем неприятным вещам, которые вы видите в своих снах.

Оказывается, что концентрация на предмете ожидаемого сна принесет лучший результат, если вы будете находиться в спокойной обстановке. Многие, хотя и не все системы, о которых мы говорили, помогают сновидящим, создавая спокойную обстановку - у древних сновидящих были храмы; американские индейцы удалялись в уединенные места; йоги создавали покой внутри себя. Если это возможно, найдите для себя спокойное место.

Сосредоточивая внимание на предмете желательного сновидения, четко выразите намерение увидеть сон об этом предмете. Все системы включают эту ступень, либо ее вариацию. Старайтесь увидеть задуманное во сне. Если, к примеру, вы выбираете сенойскую систему, прочитайте главу о сеноях, освежите в памяти основные принципы этой системы, подумайте о них, поговорите о них, затем настройте себя на сновидение в соответствии с этими принципами. "Мыслить о вещи значит видеть ее во сне". Выберите тему вашего сна.

После того, как тема четко определена, многие стараются сформулировать ее в краткой фразе, например: "Этой ночью я буду летать в сновидении. Этой ночью я буду летать. Этой ночью я буду летать". Лишь некоторые системы включают этот метод вызывания желательного сновидения, хотя он может оказаться очень эффективным. Последователи этого метода многократно повторяют выбранную фразу в течение дня и перед самым отходом ко сну. Вы можете пожелать сформулировать ваше намерение в виде одной короткой фразы, расслабиться, повторять ее и воображать себе, как ваше намерение осуществится во сне.

Все это - предварительные приготовления, цель которых в том, чтобы помнить, что делать во время сна. Чем больше вы думаете во время бодрствования о том, что хотели бы осуществить в сновидении, тем легче эти желания придут к вам в сновидении. Думайте о том, что сновидение - это не реальная жизнь, и что в сновидении вам ничто не угрожает. Думайте об этом днем, и тогда есть вероятность, что вы вспомните об этом во сне. Повторяйте слова, которые могут быть использованы для осознания того, что вы спите.

Почаще задумывайтесь во время сновидения, что вы намеревались делать во сне. Если вы осознаете свои намерения в сновидении, вам будет очень легко осуществить их.

Один важный принцип, который нужно помнить, - необходимость поиска дружественных персонажей. Все системы используют этот элемент для достижения успеха: древние сновидящие и американские индейцы порождали образы божеств и духов-хранителей; Стивенсону помогали его "домовые"; сенои в сновидении превращали врагов в друзей в сновидении , а в трудную минуту обращались к духам-помощникам и те незамедлительно появлялись; дон Хуан умеет входить в сновидение когда угодно; мастера осознанного сновидения могут порождать любые образы.

Создавайте дружественные образы в ваших снах , придавайте значение тем, которые возникают спонтанно, отвечайте им дружественностью. Призывайте ваших друзей в сновидении , когда вы нуждаетесь в них, делайте их частью себя.

Самое главное, о чем нужно помнить, когда вы отправляетесь в мир сновидений - вам нечего бояться персонажей своих снов . Творческие сновидящие достигают этой цели различными путями. Некоторым помогает достичь бесстрашия то, что персонажи снов работают на них, как "домовые" в случае Стивенсона. Сенои достигают этого, смело встречая своих врагов, побеждая их и получая от них подарок. Йоги сосредоточивают внимание на том, что состояние сна - это не реальная жизнь. Если вы достигли контроля над различными аспектами ваших снов, вы узнаете, что их не следует бояться, так как вы и только вы определяете то, что происходит в ваших снах. Вы можете полностью избавиться от ночных кошмаров. Вы сможете создавать и располагать к себе ваши сновидения. Бесстрашие во сне - простая вещь, если вы осознаете, что спите.

Осознанное сновидение - или осознание во сне, что вы спите, - это одно из наиболее волнующих переживаний, которые могут выпасть на долю человека. Вы можете развивать в себе умение видеть осознанные сны, начиная с краткой вспышки сознания и кончая длительными приключениями в мире снов. Если вы научитесь распознавать предосознанные сновидения, вы станете задаваться вопросом, сон это или реальность, и после этого входить в осознанное сновидение. Бессмысленные и ужасающие сновидения насторожат вас и вы внезапно осознаете, что это всего лишь сон! Таким образом вы сможете избежать неприятных сновидений, не просыпаясь. Для удержания осознанности необходимо поддерживать тонкий баланс между желанием дать волю эмоциям и стремлением не забыть, что вы спите. Не исключено, что вы сможете научиться не терять сознание при переходе от реальности ко сну и наоборот, как это делают йоги.

Лишь две системы требуют сохранения сознания в сновидении: йога и осознанные сновидения. В других системах вам достаточно обладать некоторым сознанием. У сеноев это сознание, достаточное для того, чтобы противостоять опасности, а не убегать от нее. В учении дона Хуана это сознание, которое нужно, чтобы направить ваш взгляд на ваши руки. Осознанность не обязательна в других системах, и поэтому область ее применения ограничена. Вы можете планировать свои сны без высокой степени сознания, но чем полнее ваше сознание во сне, тем легче вам использовать его в своих целях. Достигайте осознанности в состоянии сновидения.

Вы можете развивать у себя способность к осознанному сновидению, увеличивая число полетов во сне. Мои записи подтверждают, что и осознанные сновидения, и полеты во сне чаще всего возникают после нескольких часов отдыха в одну и ту же ночь. Я анализировала возникновение цвета в сновидении и обнаружила, что цвет также чаще всего возникает после нескольких часов отдыха. Возможно, в основе этих закономерностей лежат какие-то биохимические процессы. Возможно, кора головного мозга наиболее возбуждена именно в это время, потому что, по моим наблюдениям, различные возможности управлять сновидениями зачастую проявляются в одну и ту же ночь. В любом случае, сознание в сновидении достигается легче после нескольких часов сна. Но даже до того, как полное самосознание озарит ваш сон, вы можете почувствовать, как создается ваш сон, осознавая феномен, который я называю "творением сновидений". Обретая сознание во время сновидения, вы можете переживать многочисленные приключения во сне, полностью избавившись от неприятных переживаний. Удивительные вещи могут происходить с вами в осознанном сне - вы можете увидеть прекрасные картины, у вас может возникнуть идея, как лучше справляться со своей работой, вы можете переживать волны страстей, наблюдать мифических животных, посещать далекие края. Когда вы обретете сознание во время сновидения, ваш выбор увеличится в тысячи раз. Вы сможете делать все, что делали, занимаясь по другим системам, - и пойти дальше. Вы теперь сознательны. Ваш выбор неограничен. Хотите испытать наслаждение полетом? Заниматься любовью с любовником или любовницей своей мечты? Беседовать с умершим другом? Встретиться с великим мудрецом? Отправиться в путешествие? Увеличить свои творческие возможности? Вы можете пережить это в своем сновидении, поскольку все, что для этого нужно, находится внутри вас. Становитесь сознательными во сне - и вы переживете все это и даже больше.

Ваше поведение после сновидения также важно. Вспомните ваше сновидение, запишите его, придайте ему вид, удобный для просмотра и изучения. Работайте со своими сновидениями - задавайте вопросы их персонажам, уделяйте особое внимание повторяющимся снам и уникальным образам. Все системы используют ценную информацию, получаемую из сновидений: Доложите творческими находками во сне. Воспроизводите их в реальной жизни. Используйте их. Делитесь ими. Обсуждайте свои сны с друзьями. Если ваши друзья тоже захотят рассказать вам свои сны, вместе с ними вы можете создать группу творческого сновидения.

Чтобы овладеть творческим сновидением, требуется время, необходимое для того, чтобы развить в себе правильное отношение к сновидению, научиться переносить свои намерения из реальной жизни в мир снов. Один исследователь обнаружил, что детям в среднем требуется пять недель для того, чтобы они увидели первое запланированное сновидение. Некоторые могут видеть сновидение на заданную тему уже через две недели; некоторые затрачивают не больше месяца, тогда как одному ребенку понадобилось полгода. Это еще раз подтверждает, что различные люди по-разному предрасположены к творческому сновидению.

Французский аристократ XIX века и востоковед маркиз д'Эрви де Сен-Дени записывал свои сны с тринадцати до сорока пяти лет (а возможно и дольше). Он описал свои переживания в книге, которая была издана в 1867 году под названием "Сны и способы управления ими". Его собрание записей сновидений насчитывало к тому времени 1946 ночей со снами, записанными в двадцати двух блокнотах. Он говорил, что в первые шесть лет ведения дневника в нем были большие пробелы, но начиная с 179 ночи ни разу не было так, чтобы он спал без сновидений. Он увидел свое первое осознанное сновидение в 207-ую ночь, второе - в 214-ую. Шесть месяцев спустя он видел осознанные сны в среднем две ночи из пяти. После пятнадцати месяцев ведения дневника осознанные сны снились ему почти каждую ночь. Это очень высокий уровень сознания в сновидениях. Мы можем у него многому научиться. (С тех пор, как было опубликовано первое издание "Творческого сновидения", психиатр Мортон Шацман опубликовал английский перевод почти всей книги Сен-Дени под названием "Сны и как управлять ими".)

Работа Сен-Дени ясно показывает, что развитие навыков управления сновидениями требует времени и настойчивости. Не отчаивайтесь. К одним людям это приходит легче, чем к другим. Иногда это получается; иногда - нет. Однако рано или поздно это умение приходит. Если вы будете настойчивы в своих попытках, в конце концов вы научитесь управлять сновидениями.

Если мы можем быть сознательными и управлять событиями во сне, закономерно возникает вопрос: есть ли вообще "бессознательное"? Возможно, сны - это просто часть континуума жизни. Возможно, бессознательного не существует. Возможно, есть только уровни реальности. Творчески относитесь к вашим сновидениям, и вы сможете лучше осознать каждый уровень.

Ваши сны могут стать вашей личной лабораторией. Все системы используют сновидения, чтобы сделать жизнь лучше. Древние получали в них исцеление и ответы на вопросы. Сновидящие недалекого прошлого вдохновлялись сновидениями на написание музыкальных произведений и книг. Американские индейцы использовали их для выбора жизненного пути и получения помощи в трудную минуту. Сенои каждый день получают во сне творческие результаты, которые они делят со своим племенем. Дон Хуан и мастера осознанных сновидений извлекают из снов экстрасенсорные сведения. Йоги верят, что обретают возможность вырваться из круга смертей и рождений. Встречая страх в сновидении и преодолевая его, люди развивают уверенность, которая требуется в повседневной жизни. Успешное решение проблем в сновидении переносится в реальную жизнь. Относясь к сновидениям творчески, вы можете интегрировать свою личность. В этом красота творческого сновидения: вы можете использовать творческие сновидения для своих нужд.

Что бы вы ни пожелали сделать в сновидении, вы можете достичь этого - особенно, если вы научитесь видеть осознанные сны. Вы можете проводить эксперименты, развивать любые навыки, которые нужны вам в повседневной жизни. Вы можете преодолеть свои страхи. Вы можете выбрать любой интересующий вас предмет, заранее спланировать будущий сон, а затем получить в нем ответ на любой вопрос. Это открытая система. Используйте ваши сны себе во благо. Определяйте, что важно для вас, и обращайтесь к этому в своих снах.

В заключение я хочу еще раз подчеркнуть, что вы можете научиться управлять своими сновидениями, если будете внимательно вести дневник сновидений, работать с ним до и после сна, учиться у самих себя. Главное, что вы можете достичь в своих снах, это найти друзей в сновидении , перестать бояться угрожающих персонажей и достичь осознанности. Когда вы достигли осознанности во сне, вы можете полностью преодолеть страх перед злыми силами. Бесстрашие в сновидениях позволит вам использовать их по своему желанию. Во сне все возможно. Вы можете полностью преобразиться. Возможно, сами по себе сны не подарят вам материального благополучия в реальном мире (хотя почему бы и нет?) - но ведь они могут дарить вам счастье, новые горизонты, лучшее общество, бесценные сокровища внутреннего мира.